Torsul

Atunci cand ridicati dintr-o pozitie oarecare o greutate, cand va ridicati sau cand schimbati pozitia, unul din avantajele pe care le aveti este ameliorarea musculaturii torsului si a umerilor acelasi lucru se intampa si atunci cand faceti o tractiune; in castig se afla bratul, torsul si pumnul dumneavoastra.

Puteti intinde muschii torsului printr-o miscare simpla:  incrucisandu-va mainile in fata pieptului si tragand in directii opuse. Pentru a comprima si mai mult muschii toracelui indoiti-va coatele spre interior. Nimic nu e mai potrivit pentru tonificarea acestor muschi ca natatia si tenisul. Pentru a varia exercitiile puteti juca handbal sau puteti taia lemne.

Brate

Alternand exercitiile de tonificare a muschilor bratului, veti putea rupe monotonia exercitiilor de rutina. Incercati sa va intindeti  bratele sprijinindu-le de un perete si folosindu-va de corpul dumneavoastra ca de o contragreitate. Prin miscarea bratelor, apropiati-va sau indepartati-va de perete (sau de tocul usii daca de aceasta va sprijiniti) si impingand bine in maini spre in sus. In general, va veti da seama ca bratele dumneavoastra nu sunt perfect intinse. Le veti intinde tragandu-le in sus.

In loc sa va serviti de haltere in picioare, puteti varia exercitiul intinzandu-va pe jos. Folositi la inceput greutati mici. Cand simtiti ca bratele dumneavoastra au un tonus mai bun, puteti adauga greutati mai mari. Adaugati-le  treptat pentru a evita sa va intindeti inutil muschii sau sa faceti o contractie musculara. Vezi cele mai in voga exercitii fitness aici: http://infit.ro/exercitii-de-slabit/

Vaslitul si taiatul lemnelor cu fierastraul  sunt niste exercitii oarte bune pentru brate si tors.

Abdomen

Pentru muschii pantecului dumneavoastra puteti varia exercitiile pe care le-am descris deja cand am vorbit despre exercitiile zilnice facand ridicarile in pozitie sezand tinand in fiecare mana cate o greutate. La inceput folositi greutati mici. O alta varianta este realizarea in acelasi timp a acestor ridicari si a miscarilor de forfecare. Aceasta cere putin antrenament, dar mentin cu adevarat muschii abdominali in forma!

In picioare, imprimati o miscare circulara a muschilor mijlocului, aplecati-va inainte, lateral, in spate tinand mainile pe solduri intr-o miscare continua, fara sa va opriti. Acest exercitiu va pastra taliei dumneavoastra finetea. Apoi faceti acelasi lucru invers.

Sugeti-va burta pana cand incepe sa tremure de oboseala, apoi comprimati-o in jos in asa fel incat abdominalii sa va faca sa va indoiti din mijloc. Peretele dumneavoastra abdominal se intareste si puteti sa va infigeti cu putere degetele sau pumnii in el fara sa simtiti cea mai mica jena. Este o alternatia la celelalte exercitii pentru muschii abdominali.

Picioare

Antrenati-va sa va ridicati de pe un scaun sau asezati fiind pe pamant sa va ridicati fara sa va ajutati de maini. Daca sunteti asezati pe jos, incrucisati-va picioarele, apoi ridicati-va fara sa va incrucisati bratele. Acest exercitiu intareste muschii coapselor. In picioare, sprijiniti-va cu o mana de un bufet sau de tocul unei usi, indoiti un genunchi si cu cealalta mana prindeti-va glezna. Din aceasta pozitie intindeti piciorul in ciuda rezistentei pe care o simtiti in glezna. Acest exercitiu tonifica muschii din partea din spate a coapsei, cei care constituie banda din spate a articulatiei genunchiului. Inca o data, natatia, bicicleta si pur si simplu mersul pe jos fac minuni pentru picioare. Practicati-le si dumneavoastra si simtiti placerea pe care o da mersul pe jos in aeru intaritor al diminetii sau al unei plimbari nocturne.